Le mécanisme le plus fréquent de l’entorse de la cheville est la torsion du pied vers l’intérieur de manière brutale avec une enflure qui en découle. Que faire pour réduire la douleur et l’enflure?

Dès les premiers jours, mettre de la glace vis-à-vis l’œdème, 10-15 minutes. Idéalement, mettre une serviette humide sur la peau puis incorporer la glace sur la serviette. Si la douleur est intense, mettre du froid à chaque 2-3 heures pour les 2-3 premiers jours.

En subaigüe, (au 3e jour post-trauma jusqu’à persistance de l’enflure) la technique du bain contraste demeure très efficace.

Prenez 2 récipients que vous pourriez mettre dans chacun, votre pied dedans. Dans l’un, mettre de l’eau chaude (pas brûlante !!) et dans l’autre, de l’eau froide. Mettre le pied blessé dans le chaud durant 30 secondes puis le froid pendant 15 secondes et alternez de l’un à l’autre durant 10 minutes. Vous pouvez le répéter 2-3 fois par jour jusqu’à cessation de l’enflure.