L’exercice suivant vise à relâcher les tensions musculaires ou spasmes au niveau du dos. Ça vous prend 2 balles fermes (pas de tennis, plutôt des balles de hockey dans la rue). Pour débuter, placer toujours les balles par et d’autres de la colonne, jamais directement sur la colonne.

Également, mettre celles-ci a environ 10 cm au-dessus de la zone douloureuse. En mettant les balles au mur, accoter votre dos dessus et appuyer jusqu’à la présence d’une douleur de 6-7/10 puis maintenez la pression sans la relâcher. Vous verrez qu’après 5-10 secondes, la douleur baisse à 2-3/10. Lorsque cela arrive, réappuyer plus fort sur les balles et revenez à la douleur initiale de 6-7/10 et refaites l’exercice 3 fois de suite au même endroit et après cela, descendez les balles de 5 cm plus bas et refaites la même séquence.

Après ceci, bougez en étirement la colonne vertébrale pour 20 secondes. Cette technique peut réduire grandement les tensions musculaires et par le fait même, la douleur.